Огляд додатків щоденник харчування: My Daily, Bits FoodDiary, Jawbone

1. Навіщо потрібен контроль харчування
2. Правильне ведення щоденника
3. Для схуднення
4. Для набору ваги
5. Під час і після вагітності
6. Як працюють додатки
7. My Daily Bits
8. Food Diary
9. Щоденник Доктор Борменталь
10. додаток Jawbone

Є багато способів ведення контролю харчування. Можна використовувати блокнот з ручкою і калькулятором або встановити спеціальні програми на комп'ютер. Однак, ці способи давно застаріли. У них багато недоліків і недоліків. Сучасна людина буде вести щоденник харчування за допомогою спеціальних онлайн-додатків на свій смартфон - це дуже зручно і просто.

Навіщо потрібен контроль харчування

Як вести щоденник харчування і для чого він взагалі потрібен, думаєте ви. Саме харчування є головним аспектом успішного контролю ваги. Щоб харчування сприяло зниженню ваги, потрібно вести щоденник калорій і постійно стежити за їх кількістю. Схуднення на 70% залежить від харчування, на 25% від вправ і на 5% від масажів, скрабів і кремів. Якщо ви вирішили скинути зайву вагу, скачайте один з додатків «Щоденник харчування» і розрахунок калорій.

Дія, яке виконує людина регулярно, протягом 21 одного дня, стає для нього звичкою. Протримавшись всього три тижні і ведучи щоденник, такий спосіб життя увійде звичку.

Варто відзначити, що ведення свого щоденника харчування не такий вже складний і нудний процес. Заповнення будь-якого щоденника цікаве і просте. Ви завжди будете знати, скільки ви їсте за день, яка калорійність в продуктах вашого харчування, чи потрібно скорочувати раціон.

Правильне ведення щоденника

Додатки «Щоденник харчування» містять в собі кілька режимів. Його можна налаштувати під свої потреби: скинути або набрати вагу , Організувати харчування при вагітності і на грудному вигодовуванні.

Для схуднення

У перші дні, коли ви починаєте вести щоденник, можете встановити середню кількість спожитих калорій. Після чого, просто скоротіть кількість калорій на 200-300 одиниць - це дозволить не використовувати виснажливі дієти або активно займатися спортом. При нестачі калорій, організм буде брати їх з відкладень жиру.

Для набору ваги

Якщо ви страждаєте худорбою або хочете набрати вагу для походів в спортзал, то вам потрібно збільшити кількість спожитих калорій. Зробити це можна дуже просто: розрахуйте середня кількість спожитий калорій на добу, потім просто вживайте на 200-300 ккал. більше. Буває так, що людина повністю задоволений своєю фігурою і не хоче набирати або скидати вагу. Саме тому, потрібно вести контроль харчування і вживати приблизно така кількість калорій в день.

Під час і після вагітності

Дуже мило, коли сім'я чекає поповнення, однак, після пологів, жінка може втратити привабливий вигляд - це відбувається через те, що майбутня мати постійно їсть і не стежить за своєю фігурою, їй дуже важко скинути вагу. Набирати вагу під час пологів потрібно, однак треба стежити за набором ваги і не перестаратися.

Щоб після пологів не втратити привабливий вигляд фігури і скинути зайві кілька кілограм, потрібно правильно харчуватися і вести щоденник. Їжа повинна бути різноманітною і не калорійною. Варто розрахувати збільшення калорій так, щоб на останньому місяці вагітності, їх кількість було не більше ніж на 25% більше, ніж раніше.

Як працюють додатки

Програми самі розраховують кількість калорій, заповнюють деякі рядки в щоденнику і навіть дають поради по схудненню. Крім того, ви завжди можете записати в щоденник після їжі, адже телефон поруч.

Переваги мобільних додатків:

• Додаток автоматично підрахує калорії і кількість білків жирів і вуглеводів;
• Всі дані зберігаються в історію. Якщо ви користуєтеся додатком вже рік, то можете відкрити історію і подивитися середнє споживання калорій вами в минулому році;
• Мобільні додатки розраховують по вашим критеріям (вага, ріст і вік) то, скільки вам потрібно їсти в добу. Підрахунок проводиться автоматично;
• Розраховується обсяг води, який потрібно випити за добу;
• Є розділ з графіками і діаграмами, що заповнюються автоматично, там ви можете стежити за ефективність скидання або набору ваги.

Як би там не було, електронні додатки мають і свої мінуси:

• Сумно звичайно, але не вся їжа занесена в бібліотеку програми. Буває так, що ви самі вказуєте калорійність того чи іншого продукту;
• Багато додатків вимагають входу в мережу, а це не завжди можливо;
• Гаджети працюють на батареї, яка в самий невідповідний момент може просто розрядитися.

My Daily Bits

Щоденник харчування від My Daily Bits дане додаток дуже зручне, просте і функціональне. З його допомогою можна відстежувати те, скільки ви їсте і завжди бути в курсі зайвих калорій. Дизайн програми дуже красивий і максимально зрозумілий. Кожен користувач не затрудняється розібратися в додатку. Завжди вискакують підказки під час заповнення щоденника, їжу можна вписувати в один клік, а вбудований калькулятор сама підрахує, скільки калорій в тому чи іншому продукті.

Особливості програми:

• Розробники добряче попрацювали над дизайном. Для заповнення не потрібно ніяких особливих знань, адже він максимально зрозумілий і простий. Кожен розбереться в програмі і без зусиль зможе заповнювати рядки. До того ж, під час запуску програми, відразу відкривається панель введення, адже саме на ній люди будуть проводити найбільше часу;
• Найпоширеніші продукти введені в базу програми. Як тільки ви починаєте вводити назву страви, відразу вискакує підказка про можливе продукті - це значно економить час заповнення колонок;
• Додаток не вимагає для входу в систему ніяких особистих даних і реєстрації;
• В базу програми внесена інформація про тисячі продуктів;
• Весь функціонал додатка без проблем працює без мережі;
• Можна використовувати систему постановки мети. Якщо ви хочете схуднути, то програма буде попереджати вас про максимально допустимих прийнятих калорій.

Food Diary

Щоденник харчування FoodDiary дуже корисне і зручне додаток, яке розроблялося спеціально для техніки Apple. У нього дуже багато функції і можливостей. Дизайн гарний і зрозумілий. Додаток прив'язане до мережі і постійно завантажує вашу інформацію на сервер. Робиться це для того, щоб у випадку несправності додатки, ви змогли відновити інформацію.

Особливості програми:

• Можна везти без проблем облік їжі. Скільки ви за день вживаєте калорій, скільки випили води. Заповнюючи щоденник, ви також дізнаєтеся, скільки калорій ви використовували за допомогою тренувань;
• Відмінна система, що дозволить дисциплінувати прийом їжі. Програма скаже коли і скільки потрібно їсти. З її допомогою можна налаштувати харчування на схуднення;
• Ведеться облік випитої води. Програма вважає, скільки ви випили води і за цим критерієм розраховує допустиму кількість споживаних калорій на добу;
• Завдяки системі звіту, ви ніколи не втратите дані, так як вони завантажені в мережу;
• У програму записується також і спортивні вправи.

Щоденник Доктор Борменталь

Доктор Борменталь є відмінним рішенням ведення контролю харчування. «Борменталь» підраховує калорії і підносить користувачеві інформацію про енергетичну цінність того чи іншого блюда.

Особливості програми:

• Відмінно підраховує калорії;
• Вести щоденник можна використовуючи багато додаткових функцій;
• Додаток «Доктор Борменталь» здатне працювати без підключення до мережі.

додаток Jawbone

Jawbone відмінне додатки для тих, хто хоче контролювати число споживаних калорій на добу. Програма проста у використанні і має дуже гнучкі настройки. Щоденник вести легко і просто.

Особливості програми:

• Можна вести облік калорій;
• Додаток саме розраховує кількість уживаних вами калорій;
• Гнучкі налаштування програми;
• Зручний і зрозумілий інтерфейс.

Ваш відгук на цю статтю:

Ваш відгуки, коментарі, питання